للسيدات فقط.. كيف تعتنى بنفسك ؟

الإعلامية داليا فوزى 

حوار مع الدكتورة نرمين حنفى

صيدلانية .. خريجة صيدلة القاهرة عام 2005 وحاصلة على دبلوم تغذية علاجية من جامعة المنصورة وحاصلة على دبلوم تغذية علاجية معتمدة من الفيدرالية العالمية للسمنة scope 

وللسيدات فقط و كيف تعتنى بنفسك .

*تناول كمية كافية من المياه.. من ٨ إلى ١٥ كوب ماء يوميا.. مهمة للهضم والعمليات الحيوية والصحة الجلد والشعر وبتقلل ظهور التجاعيد. 

*تجنب التوتر: نبدأ بأكثر الأمور التي يمكن أن تؤثر على صحة المرأة بشكل كبير، وهو التوتر، حيث أن الضغط النفسي الزائد يمكن أن يزيد من خطر إصابة المرأة بالعديد من المشكلات الصحية، فيؤثر على صحة القلب، كما أنه يؤثر على صحتها الجنسية، ويزيد فرص الإصابة بالعديد من الأمراض مثل الإكتئاب .

ولتجنب التوتر، يجب على المرأة أن تتعلم كيفية السيطرة عليه بطريقة صحيحة، حتى تكون هي المتحكمة في الضغوط، وذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء بانتظام، والتي تشمل تمارين اليوغا والتأمل والتنفس العميق .

*تناول أطعمة صحية: إن تناول الأغذية الصحية لا يعني الحرمان من الأطعمة المفضلة، ولكن ينصح بطهيها بطريقة صحية في المنزل، ولا مانع من تناول الطعام المفضل من حين لأخر .

من أهم الأطعمة المفيدة للسيدات.. 

 الأطعمة الغنية بالحديد.. مثل.. السبانخ والدجاج والجرجير

 الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل البقوليات

الأطعمة الغنية الكالسيوم.. مثل منتجات الألبان

الأطعمة المضادة للأكسدة مثل الخضروات والفواكه .

* ممارسة الرياضة بانتظام: وسيلة أخرى من أهم وسائل الحفاظ على الصحة العامة، وهي ممارسة الرياضة بانتظام، والتي تعزز وظائف الجسم، وتقوي المناعة، وتقلل فرص الإصابة بالأمراض، وتحافظ على مرونة العظام والمفاصل، كما أن الرياضة تضمن الحفاظ على الوزن، ولا تقتصر فوائد الرياضة للمرأة على الصحة البدنية فحسب، بل أنها ضرورية للصحة النفسية لأنها بتقلل من الإكتئاب .

*الحصول على قدر مناسب من النوم يومياً: يساعد النوم في تحسين الصحة العامة، وفي المقابل، فإن قلة النوم سوف تزيد فرص حدوث التوتر وصعوبة اتخاذ القرارات، وقلة النشاط البدني نتيجة الشعور بالكسل والخمول، وتحتاج المرأة البالغة إلى عدد ساعات نوم تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يومياً 

*تجنب العادات الخاطئة: هناك العديد من العادات الخاطئة التي يمكن أن تؤثر على صحة المرأة بالسلب ، ولذا عليها أن تتجنبها، مثل التدخين، أو الجلوس مع أشخاص مدخنين ، وهو ما يسمى التدخين السلبي، وتناول أطعمة غير صحية

*إعملي حاجة بتحبيها كل يوم تجددي بيها طاقتك لأن الستات هما مصدر طاقة البيت كله .