متابعة / هند البحيرى
ف شهر رمضان المبارك 🌙
لتجنب زياده الوزن ورفع معدل الحرق
تناول وجبة الافطار الغنيه بالبروتين والخضروات والقليل من النشويات ويمكن ايضا تقسيم الوجبه علي مرتين اثناء الفطار وبعد الفطار بساعتين
ﺗﺠﻨﺐ ﺷﺮب اﻟﺸﺎي واﻟﻘﻬﻮة؛ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺰﻳﺪ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ، ﺣﻴﺚ ﻳﻔﻘﺪ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﺴﻮاﺋﻞ واﻷﻣﻼح اﻟﻤﻌﺪﻧﻴﺔ اﻟﻤﻬﻤﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﺼﻴﺎم. ﺗﺠﻨﺐ اﺳﺘﻌﻤﺎل اﻷﻏﺬﻳﺔ اﻟﻤﺤﻔﻮﻇﺔ، أو اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ اﻟﺘﺤﻀﻴﺮ. اﺷﺮب ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺎء. ﺗﻨﺎول اﻟﻤﺄﻛﻮﻻت اﻟﻄﺎزﺟﺔ ﺧﺎﺻﺔً اﻟﻔﻮاﻛﻪ واﻟﺨﻀﺮاوات.
نصائح في شهر رمضان
1-تناول كوب ماء عليه نصف ليمونه🍋 وعود قرفه او مكعب زنجبيل فريش 🫚 بعد وجبه الافطار لرفع معدل الحرق
2- تمرين يومي لمده نصف ساعه
3-الالتزام بوجبه السحور وتفضل ثلاث تمرات 🫘مع كوب حليب🥛 خالي الدسم
4-تناول فاكهة الموز 🍌 لانها تعد مصدر للالياف الغذائية والبوتاسيوم وفيتامين “ج
صحتك ورشاقتك في نظام غذائي صحي كل عام وانتم طيبين
استشاري التغذيه العلاجيه /دكتور هبه احمد الهدهد
