متابعة /هند البحيرى
تغذية الحوامل و المرضعات
نهتم بتغذية الحامل تبدأ تغذية الحامل من قبل حدوث الحمل بفترة كافية وذلك للحصول على حمل صحي و أيضا لصحة الطفل الأم الحامل لابد أن يكون لديها مخزون تغذوي جيد وذلك بممارسة العادات الغذائية الجيدة للحصول علي وزن صحي وأيضا لصحة المولود…
فالكميات المطلوبة في السعرات الحرارية في اليوم تقسم فترة الحمل إلى ثلاث فترات الفترة الأولى وهي من بداية الحمل إلى نهاية الأسبوع الثالث عشر الفترة الثانية من الأسبوع الرابع عشر إلى الأسبوع السابع والعشرون الفترة الثالثة وهي من الأسبوع الثامن والعشرون إلى الأسبوع الأربعون كمية الزيادة المطلوبة هي الفترة الأولى غير مطلوب زيادة في أي سعرات الفترة الثانية 340 كالوري في اليوم الفترة الثالثة ٤٥٠ كالوري في اليوم..
الزيادة في الوزن للحامل يتم حسابه الزيادة في الوزن على حسب مؤشر كتلة الجسم وهو عبارة عن الوزن بالكيلو على مربع الطول بالمتر..
إذا كانا مؤشر كتلة الجسم اكثر من 30 تعتبر زيادة غير مرغوبة. ما هي احتياجات السيدة الحامل من الأغذية المختلفة تحسب الحصص المطلوبة كالتالي..
بالنسبة لي الكاربوهيدرات تحتاج من ستة إلى 11 حصة البروتين من اثنين إلى ثلاث حصص الفاكهة من اثنين إلى أربع حصص الخضروات من ثلاث إلى خمس حصص الدهون ويستحب أن تكون دهون صحية من اثنين إلى ثلاث حصص الألبان من ثلاثة إلى أربعة حصص أيضا شرب الماء شرب الماء الكافي مهم جدا..
و ممارسة الرياضة مهمة للسيدة الحامل طبعا ممارسة الرياضة المعتدلة بالنسبة لي الحامل مهمة و تساعد في تسهيل الولادة الطبيعية تمارس إذا تقريبا من 30 دقيقة يوميا من الرياضة الخفيفة ملحوظة هامة بالنسبة لي الكافيين ينصح بعدم زيادة عن اثنين كوب سواء كان شاي او قهوة او ما شابه…
ننصح الحامل بي خمس وجبات يوميا ثلاث وجبات أساسية وهي من اثنين إلى ثلاثة وجبات سناك أيضا يتم تناول الفيتامينات التي يصفها الطبيب و الاهتمام بتناول منتجات الألبان..
تغذيته المرضعات..
تعتبر الرضاعة الطبيعية هي أفضل غذاء الطفل المولود نظرا لي الفوائد المتعددة التي لا تحصي بالنسبة لي لبن الأم المبدأ هو رضاعة طبيعية مطلقة أول ستة أشهر في عمر الطفل…
فالزيادة المطلوبة من السعرات للمرضع اول ستة أشهر 500 كالوري في اليوم ثاني ستة أشهر٤٠٠ كالوري في اليوم السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم الواحد لا يقل عن 1800 كالوري حتى لا يقل إدرار اللبن..
يتبع..
