مصادر المغنيسيوم للجسد واهميته
كتبت. نور حلمى
الماغنسيوم معدن أساسي يحتاجه الجسم للعديد من الوظائف الحيوية. إليك أهمية الماغنسيوم ووظائفه ومصادره:
أهمية الماغنسيوم:
يحتاج الجسم إلى 300 ملغ من المغنيسيوم يوميًا.
وظائف الماغنسيوم:
استرخاء العضلات: يساعد في استرخاء العضلات المحيطة بالمجاري الدموية لتسهيل عملية انتقال الد.م.
تخليق البروتين: ضروري لتخليق البروتين.
وظيفة الجهاز العصبي: ضروري لكي يعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي.
تحويل الطعام إلى طاقة: ضروري لتحويل الطعام إلى طاقة.
صحة القلب: يرفع حظوظ الشفاء بعد الإصابات القلبية ويمنع تجلط الد.م.
مشاكل ما قبل الحيض: يسهل مشاكل ما قبل الحيض عند النساء.
ضغط الد.م: يساعد في المحافظة على ثبات الضغط عند مرضى السكري.
الكولسترول: يرفع نسبة الكولسترول النافع في الد.م ويخفض نسبة الكولسترول الضـ ار.
نقص الماغنسيوم:
يؤدي إلى تشنجات في الجهاز العصبي، الشد العضلي، رعشة في الأطراف، تشنجات في الحنجرة، العصبية، الضغط النفسي، الإرهاق، آلام في المفاصل.
الإفراط في تناول المغنيسيوم:
يؤدي إلى الإسهال، المغص، التسمم.
مصادر الماغنسيوم:
بذر اليقطين
نخالة الحبوب
بذر دوار الشمس
السمسم
القمح
اللوز
الفستق السوداني
الجوز
الحليب
القرع
السبانخ
التين المجفف
البامية
الجبنة
السمك
المشمش المجفف
الدراق المجفف
من المهم تناول كمية كافية من المغنيسيوم يوميًا للحفاظ ع
لى الصحة العامة والوقاية من الأمراض.
