المغنيسيوم تاج لجمال صحتك
كتبت نور حلمى
سيدتى الجميلة لان صحتك تهمنا ، أنت تحتاجين من وقت لاخر الاهتمام بتناول الفيتامينات الهامة لكمال صحتك بالحيوية والنشاط الدائم ، ومنها المغنيسيوم ، فهو فيتامين هام جدا من المعادن التى يحتاجها الجسم لعمليات النشاط والحيوية للجسد ،ومنها وظيفة العضلات والاعصاب وتنظيم الدم وصحة العظام
من الأغذية الغنية بمعادن المغنيسيوم :
اولا السبانخ فتناول السبانخ الورقية الغير مطبوخة غنية جدا بالمعادن المفيدة للصحة وغنية بما يعادل ١٥٧ ملج مفيدة للجسد
ثانيا بذور اليقطين وهو مصدر هام وغنى مركز للمغنيسوم تحتوى الواحدة ٢٨ جرام و١٥٦ ملج من هذا المعدن ويمكن تناولها محمصة كوجبة خفيفة او اضافتها لطبق السلطة اليومى
ثالثا اللوز والمكسرات ويعد اللوز والكاجو والجوز البرازيلى من المصادر الممتازة للمغنيسوم تحتوى الاونصة الواحدة من اللوز على ٨٠ ملج
رابعا الافوكادو يعتبر الافوكادو من اهم الانظمة الغذائية الصحية تحتوى الحبة على ٥٨ ملج من المغنيسوم وتساعد فى امتصاص الفيتامينات والمعادن الاخرى ويعتبر مثال للصحة المثالية العامة
خامسا الشوفان فهو مثل الكينوا والارز البنى اغنياء بالمغنيسيوم وتحتوى على ١١٨ ملج و مفيدة جدا للصحة العامة
سادسا الشوكلاتة الداكنة فهى غنية بمصدر المغنيسيوم وتحتوى على ٦٤ ملج ويجب البحث على نسبة كاكاو بنسبة ٧٠٪ ومنخفضة السكر فهذا افضل نوع من الشوكلاتات
سابعا وأخيراً الفواكهه المجففة مثل التين والبرقوق والمشمش المجفف توفر كميات جيدة من المغنيسوم وخمس حبات من التين المجفف تحتوى حوالى ٥٠ ملج ويعزز تحسين عملية الهضم وامتصاص المغذيات
